DT 150b 60t 200ww suplementy: o3, d3, witaminy, mgx 2, kofeina, bcaa http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-02-23 mama mnie wspiera, więc dziś wołowinka i truskawki %-) będąc na zajęciach dostałam sms'a "kupiłam ci wołowinkę :-)" i humor poprawiony :-D Trening MC 75/85/95 % x5/3/1+max 55/62/70 x 5 [...]
Dzisiaj rano waga 70,5kg czyli mniej o 0,5kg! Trening w południe: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 60kgx12p 65x10p 70kg/2x8p 75kgx5p 4p 2. Wyciskanie w siadzie 5x10-8p 3.Wyciskanie w siadzie (inna maszyna) 5x10-7p 4.Rozpiętki w siadzie 5x15p jestem b.słaby w tym ćwiczeniu 5. Przenoszenie w leżeniu w poprzek ławki 24/26/28/30kgx12p 6. Biceps [...]
Wczoraj po południu czas mi szybko upłynął i wieczorny trening się nie odbył. Zjadłem więcej węgli (fasola biała) i lepiej spałem w nocy a rano wstałem później. Nie byłem głodny i opuściłem posiłek. Wydaje mi się, że jednak 20 całych jaj to za dużo dla mnie. Sylwetka straciła na wyrazistości. Wrócę do 15 jaj. Dzisiaj chyba będę miał dzień wolny - [...]
[...] będzie brzuch i orbitrek. 1. MC 60kgx10p 80x8p 90/100kgx6p 110x?p 120kgx4p 130kgx2p 2.Podc. nachwytem 5x10p 3.Przyciąganie nachwytem w siadzie 2x8p 3x6p 4.Ściąganie drążków w siadzie11p 8p 3x6p 5. Biceps hantlami w siadzie 12kg/8?x8p Było mało czasu a potem sił (chęci na trening też nie było - musiałem mobilizować się przeciąganymi drzemkami).
Trenuję coraz mniej. Być może jest to chwilowe osłabienie. Nie mam sił na dłuższy trening niż 30-35 minut. Mniejsza kaloryczność pozbawia mnie chęci do cięższych treningów. Jednak chodzę dwa razy dziennie po 7km. Rano trenowałem brzuch i barki: wznos ramion w bok stojąc 10x10p. Po południu nogi: wyprosty 10x15p.
[...] by dobić powtórzenia 8. Dodatkowe ćwiczenie na poprawę tylnej części barków (przód i góra już całkiem fajnie wygląda 8-) A i zapomniała bym napisać, że do dzisiejszego treningu doszła jeszcze skakanka :) Nie wiem ile czasu mi to zajęło bo nie spojrzałam akurat na zegarek ale troszkę sobie pohycałam 8-) Fajna sprawa taka skakanka jak [...]
[...] 10. Spięcia brzucha z uniesionymi nogami 20/20/20 11. Unoszenie nóg leżąc 20/20/20 +10 min bieżnia max nachylenia Mięśnie zwłaszcza klatki piersiowej do teraz odczuwają trening, gdybym miała auto bez wspomagania kierownicy ciężko byłoby mi wrócić do domu :) http://img51.imageshack.us/img51/7581/dieta20130529y.png +woda, kawa +tran +seler, [...]
[...] mam awans i niezly stres w pracy. Na dodatek trafily mnie 3 impry 2dniowe, ale moze to dobrze, ze wiekszosc kumpli urodzila sie w styczniu bedzie pozniej spokoj. Kilka treningow niestety odpadlo. Polozylem teraz nacisk na technike i troche zwolnilem, co w uwidocznilo sie w postaci szybszego wzrostu opuchlizny :D. W ogole uwstecznilem sie po [...]
[...] zakupy , wyrwałem oliwe z oliwek z lidla za 11 zl , 750 ml. Teraz tylko FBW i po sprawie !:) Darrak , dodałem grejpfruta 300g. B 2 / T 0 / W 34 / 126kcal. @Edit Wstawiam trening! A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie3s -Wspięcia na palcach siedząc 2s Plecy: -Ściąganie drążka do karku2s -Wiosłowanie na maszynie 2s Klatka: -Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czytaj wszystko:-) 1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html 2. Co należy wiedzieć o treningu siłowym, czego się spodziewać i jak się do niego przygotować? by _Knife_ [...]
[...] to idealne spotkanie ci sie trafiło ;-) Noo.. Ogólnie nie lubię wegan, ale to mnie utwierdziło tylko w przekonaniu, że oni faktycznie są do nie do lubienia %-) 26.11.2014 trening: DÓŁ 1. przysiad ze sztangą na barkach rozgrzewkowe: cc/20kg/30kg/40kg robocze: 50kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 6 / 55kg x 6 na dobicie: 45kg x 10 / 40kg x 12 2. żuraw [...]
Wazzup, jak to co. On nawet do tych linków nie zaglądał. To czego oczekujesz każdy trening bez hantli i sztangi można zrobić tak jakby były. " 1 przysiady z plecakiem wycieczkowym wypełniony książkami ciężkimi 2 wykroki z plecakiem 3. podciąganie drążek to koszt 30-40 zł 4 pompki z plecakiem 5. wyciskanie na barki butle 5 litrowe [...]
[...] ryżu kasze jaglaną i jęczmienna. Zobacze jak zareaguje. Teraz rzadziej jadam ryż naturalny bo zołądek sobie z nim nie radzi i mam spuchniety brzuch i gazy. więc przed treningiem 1-2x w tyg go wrzucam. Tak to al'dente (tak 3/4 objętości) paraboliczny , i po treningu basmati lub paraboliczny już ugotowany całkiem. A co do reszty pytań.. 1/ [...]
Kolejny trening za mną :-) Czuję się zaj**i$cie jeśli mogę tak napisać :-P Ubrania jakieś mniej obcisłe się zrobiły \-) O to wyniki z dziś : A.Przysiad ze sztangą 2/15 10 kg ( wciąż czuję te 10kg) B1 Wyciskanie sztangi skos-góra 2/15 10 kg B2 Przyciąganie drążka dolnego do brzucha, siedząc 2/15 10 kg (następnym razem będzie więcej) C1 Prostowanie [...]
wzdęty brzuch, jest niczym innym jak zbyt dużą ilością gazów w jelitach napewno trening nie ma z tym za wiele wspólnego:) Pytanie było o to dlaczego nie przybierasz na wadze - nie wiem (nie znam planu treningowego, ani diety) i o wzdęcia - moge Ci powiedzieć IDŹ SOBIE KUP ESPUMISAN, jesli uważasz to za "prawidłowa odpowiedź", ale ja Ci doradzam [...]
[...] + ogórek kons. lub inne warzywa + indyk lub kura w formie kilku plasterków wędliny + łyżka oliwy + kilka kromek chrupkiego pełnoziarnistego chleba wasa) między 9 a 10 godz. trening fbw (pompki, drążek, przysiady, brzuch, itp.) - od razu po treningu jakieś owoce - jabłko i banan lub co tam się znajdzie, następnie po ok. 1 godzinie drugie [...]
[...] + ogórek kons. lub inne warzywa + indyk lub kura w formie kilku plasterków wędliny + łyżka oliwy + kilka kromek chrupkiego pełnoziarnistego chleba wasa) między 9 a 10 godz. trening fbw (pompki, drążek, przysiady, brzuch, itp.) - od razu po treningu jakieś owoce - jabłko i banan lub co tam się znajdzie, następnie po ok. 1 godzinie drugie [...]